跟“腰酸背痛”说Bye-bye(下)
« 跟“腰酸背痛”说Bye-bye(上)
台东马偕纪念医院护理室李春香督导
应如何避免腰酸背痛呢？
一、保持理想的体重
二、保持正确的姿势：
(一) 坐姿：
1.正确的坐姿：椅子的选择很重要，高度应适中，椅面高度须与个人身高配合，以能保持膝盖与臀部同高、两脚能平踩地面为原则（约为个人小腿长度减掉2公分）；椅背的支撑也很重要，上端须到肩胛骨中点，下端至少到第四腰椎高度。正确的坐姿，应使背部紧贴椅背、臀部与椅背贴紧，使椅面能完全支撑全部大腿，膝及髋关节皆呈90度角。
2.不适当的坐姿：坐在过高过低或距离工作点太远的椅子上，易造成上身前倾或背部拱起，长期下来可能导致腰酸背痛喔！
(二) 站立、走路的姿势：
1.正确的站姿：站立时应保持背部挺直、缩下巴并伸长后颈、挺胸、缩小腹，使下背部变平；须长久站立时，应将身体重心分置左、右脚，并不时换脚。
2.养成正确、良好的走路姿势：良好的行走姿势，是抬头、收下颚、脚尖朝向正前方，建议您穿着低跟、舒适的鞋子。
3.不良的站、走姿：同一姿势站立过久、腰往前过份伸展、双腿直立时直接弯腰或走路时弯腰驼背、穿高跟鞋或平底鞋站立或行走过久。
(三) 开车的姿势：
1.合适的驾车姿势：适当的调整汽车座椅以保持膝盖与臀部同高，坐直并以两手同握方向盘开车，您也可以以靠垫支撑腰部，以促进腰背的舒适。
2.不良的姿势：座椅距离方向盘过远会增加腰背脊椎的曲度，导致腰背酸痛。
(四)举物
1.正确的姿势：捡东西时应靠近物品再弯曲膝盖，蹲下去捡。不可直接弯腰；抱东西时应将物品贴近身体，重量不可过重；举物勿高过胸部、并注意重心平衡。
2.不适当的姿势：抱的东西太高（超过肩膀）、离身体过远、过重。·双腿直立时，直接弯腰或扭转身体。
(五) 卧姿：
人在一天中的活动约有三分之一的时间是睡眠时间，舒适的卧姿有助于睡眠品质的维持。适当的床垫应不会使身体往下陷、也不会硬得让人睡得不舒服（以躺下时腰部下沉约三公分为原则），选择舒服的枕头也很重要，最好选择软而有弹性、高度约6-9公分的枕头，以不致使颈部过度区曲为原则。
(六) 进行居家活动时应注意
1.日常生活动作应随时保持上半身直立，勿随意弯腰。
2.工作时，随时保持与物品适当的距离，且不要曲背。
3.久坐的工作，需每隔一段时间（约1-2小时）更换姿势或活动一下，若勉强工作，只有使肌肉更疲劳喔！
4.取高位的物品时，应用板凳垫高自己，切勿惦脚尖或仰着伸长脖子或手。
5.勿弯腰穿鞋，应坐下挺直腰穿鞋。
更年期常见骨骼肌肉疾病的防治 »
更多相关文章 |
