个人化思考 介绍常用生活中的医疗健康知识，了解自身健康状况。
Posted by 健康之星
个人化思考（personalization）是忧郁症患者常见的思考习惯之一。在定义上来说，个人化思考意味着当事人会把一些不属于他责任范围的问题揽在自己身上，认为都是他的错。
举例来说，有一位完美主义的妈妈，她的孩子感冒了，她非常的自责。她认为都是因为她没有照顾好，孩子才会感冒。再例如说，某位国中女生面对父母即将要离婚，她感觉相当自责，因为她‘没有办法劝父母不要离婚，真的很该死’。
上述这两个例子都是一种个人化（personalization)的思考。那位妈妈认为自己没有照顾好孩子，所以孩子才会感冒。但是她忽略了，即使照顾得再怎么好的孩子，也一定会有生病的时候。这是她无法掌控的。而那位国中女生认为自己没有办法阻止父母离婚，因此很该死，她也忽略了自己只是一个小孩子，大人们做的决定，她是无力干涉的。
但是，即使她们理智上可以了解这些观点，她们还是会受这些痛苦的情绪折磨。
个人化是一种思考的习惯，要探索它形成的原因太耗费时间了，我们不如花时间思考一下如何矫正这种习惯。
要矫正个人化思考，一个人要常常问自己下列这些问题：
“这真的是我的责任吗？”
“我真的有能力阻止事情的发生吗？”
“有没有谁是更应该负责的？”
“如果要把各种的因素都考虑进来，我应该要负几分的责任呢？别人呢？不可掌控的因素呢？”
当一个人可以用这些问题来反问自己，并客观的回答这些问题，他的思考就有可能变得比较理性。
以上述那个求完美的太太来说，理性的思考是：
“我不可能让孩子永远不会感冒，这是不可能的。每个孩子都有可能会生病，这不是我照顾不好才导致的。”
“如果说我有照顾上的过错，我的确有一部分的不好。但是先生卫生习惯不好，他也有部分的责任。小姑常常感冒，她也有部分的责任。为什么我要认为都是我的错呢？”
以上述那个国中女生来说，理性的思考会是：
“这真的是我的责任吗？我只是个国中生，我有什么能力去阻止两个大人离婚呢？”
“更应该负责的人是我的爸妈，因为他们不断的争吵，不愿意沟通，这我有什么办法呢？”
“如果要客观的评断我的责任，我觉得我一点责任都没有，这是他们两个大人的问题。”
如果你能够这样子理性的思考，你的情绪一定会有明显的改善。但是你要有一个心理准备，这些自责、罪恶的感觉是一种思考上的习惯，它们不太容易一次想通就全部解决了。它们会反覆的出现，不断攻击你。每当你出现这些感觉的时候，你就重新的检视一下自己的想法。问一问自己：
“这真的是我的责任吗？”
“我真的有能力阻止事情的发生吗？”
“有没有谁是更应该负责的？”
你会发觉，当你重覆的这么做的时候，这些自责、罪恶的感觉会渐渐的降低下来，对你不再有杀伤力了。