解放忧郁(下)
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五、忧郁症的研究
１、最近一篇关于忧郁症的报告：研究随机分配两组儿童，一组每周接受两次的松弛紧张活动训练如运动、游戏、美术、音乐、劳作等；另一组则进行课业辅导，一年后发现第一组儿童忧郁少、学业进步多。有一位国小学童童诗以隐喻的方式，表达个中的奥妙：当阳光好私时候，把梅子摘下来晒干，到阴雨天心情不好的时候，再拿出来享用。故平日多给儿童储存愉快的心情、营造欢乐时光，到心情不好时可以拿来替死换使用。
２、另一个研究则是有关青少年的研究是这样的：把大学一年级下学期学生随机分配成三组，固定每个周末有半个小时写心情的故事，第一组写伤心的事，第二组一半写伤心、一半写快乐的事，第三组则随机写一周发生的事，监督写完后放入一密封的盒子内，不予回馈；学期结束后发现写快乐与忧伤各半的那一组成绩进步最多，身体最健康、看医师的之数最少。
六、健康生活预防忧郁
固定运动可以促进脑内吗啡分泌，使心情愉快；消耗脂肪的过程可使身材苗条、肌肉强壮后，可以扩大胸腹肌，使姿态优美增加自信。傍晚时刻固定散步一小时以上可帮助睡眠。均衡营养对抗压、舒解忧郁有帮助，如体质衰弱的人多补充清鸡汤、多种蔬菜汤、五壳粥品、鲜乳、麦片，而以水果为点心零食，糖果类可偶食几颗后漱口刷牙，一方面可刺激提高血糖，精力增加，另一方面在慢慢咀嚼当中，可放松心情，满足口欲，使心情愉快。此外，好的人际互动亦非常重要，来自家人、朋友间感情依靠及社会支持、医疗援助都是忧郁康复的关键因素；而一旦有忧郁的症状，要有求助的勇气，克服不好意思的心理障碍。
七、忧郁症的治疗
药物对调整脑神经传导物质不平衡，如血清素、正肾上线素等与忧郁症有关的选择性再吸收阻断剂，可增加神经传导活性，改善忧郁症状。随着病情轻重调整剂量及服用时间，达到治疗或预防效果，以免发病次数愈多，伤害也愈大。如果有严重失眠情况，则合并使用短效或中效之安眠药物，要睡前提早半小时至一小时服用，避免心理压力，待自然吸收产生效果。
解开忧郁面纱 中医有妙方(上) »
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