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克服“心因性”贪食症

« 考试期间的失常

你可能不知道什么是所谓的“心因性”，现在，不妨回忆一下，

• 你是不是那种心情一不好，不知做什么好时，第一个就想要大吃一顿或喝两杯的人，尽管这时候，你对食物的味道不是非常清楚，只是觉得这样的吃东西，会有一种缓解心情的作用。
• 你会不会工作压力一大，或一觉得很忙时就想吃东西，而且吃东西时，心理手里却仍在忙着手边的事，至于吃了什么，味道如何，自己也不太清楚。
• 你觉得，无论是完成一件艰困的工作，或是要肯定自己完成的一件工作或度过的难关时，大吃一顿，似乎是最能给自己成就感及满足感的。
• 你觉不觉得自己实在长得很丑，尤其身材那么肥，到哪里都有人会投与瞧不起的眼光，想到这里，自己就会不敢吃东西，甚至一吃东西就会想把它吐出来，可是过了一阵子又觉得很想大吃一顿，这时候，无论什么东西，只要可以吃的，都会照单全收，不过吃了这么多，心理好罪恶，心情也很不好，似乎只有“吃”，心情才得以缓解。

现代人由于工作、人际压力越来越大，在无法找到比较好的舒缓管道时，有些人会以吃东西来分散压力，而且这种吃东西的心态与行为，往往不在“品尝”食物，而是以“咀嚼”及“摄时行动”分散压力为目的，当然，这种无意识的狼吞虎咽也是造成严重肥胖的原因之一。不过，这种心因性肥胖，却不是单纯的饮食、运动与生活型态之改善所能控制的。

“压力”对人体的影响力不只让人觉得生活脚步难以呼吸外，对于生理的影响，除了上述的贪食症可能引起的肥胖以外，更可怕的是一些临床常见的症状如消化道功能异常的腹泻、胃溃疡、便秘、消化不良等；失眠是另一个现代人在压力下经常发生的另一个毛病，另外，心血管疾病则是压力对健康上更严重的影响，许多血脂肪值正常的人，在长期压力大的情况下，仍是死亡率极高的心肌梗塞症高危险群。

因此，学习如何纾解压力，除了是想减肥的贪食症患者应该知道的，更是所有生活在脚步如此紧凑的现代人所不可或缺的重要课题。

缓解压力的首要课题，就是找出压力的来源及分析压力发生的原因

说起压力的来源，其实大部分的人还是很清楚的，只不过很少人会真正的把这些压力的元凶给揪出来，摊在阳光下来审判它。尽管是与它朝夕相处，无时不刻被它笼罩着，也只有逃避它，睁一只眼闭一只眼，让它一值缠绕着你，久久而不去，因此，坐下来，将你心理的不满与烦恼，条列式的写出来，再在每一项条列后面，自由发挥的写出接下来可能发生的最糟情况，最后你以不是当事人的立场（当作你是在为你的朋友解决问题），写出你的解决或应付之方。你会发现所有的压力与问题其实百分之九十都是“庸人自扰之”，但是，生活是不可能完全没压力的，只要懂得如何与压力共处，你会发现，适度的压力，其实是进步的动力！

学习正向思考模式

相信每一个人都听过“自己最大的敌人就是自己”一样的一件事，不同的思考模式，可能会有不同的行为反应，经常采取正向思考模式的人，解决与承受压力的能力及工作效率都会比较高。举例来说（如下），对于一个正在减肥的人，生活中经常可能会发生一些诱惑，或社交上的挑战，正向的思考模式，是可以提高减肥的成功率。

想想看！你是不是那种动不动就会心情不好，或觉得沮丧。下一次心情不好，让心情回到原点，对所有发生令人烦的事，再做一次重新的正向思考，你可以假设有一个朋友，遇到与你一样的事，他来找你诉苦，你想你会怎么劝他，那么你的思考模式练习就会更容易成功了。

以自我的检试，来反观自己对压力的反应，将有利于心因性贪食症的自我控制

如果你觉得自己的生活一直是处与压力很大，或生命很灰色，体重又不知怎么的老这么胖的情况下，不妨无意识的将你每天在什么时候、和谁、吃了什么及当时的心情，尽量不粉饰的记下来

举例来说：

J先生对于他近日来工作上不断的出差错及不顺心感到沮丧，但是它却只觉得自己很糟，加上前些日子，一次与客户和老板的聚餐时，“不知道”是不是说了什么不该说的话，总是觉得这几天老板都不太理他，在办公室遇到他（老板）和他打招呼时，也不太回。朋友感受到他这几天的特别沉默与无精打采，不过，当朋友问到他，是不是发生了什么事时，他又说不上来。

以下这个表格是J先生今天一天的自我检视表