快乐，从心开始
« 苦儿受虐记(二)
二十一世纪是精神膨胀，数位生活的时代，数位生活带来想像空间的无限拓展，人们在网路上可以畅所欲言，可以虚拟角色，虚虚实实、实实虚虚，精神活动将会越来越频繁。也因此心理健康益形重要。
有人说忧郁症是二十一世纪的流行病。的确，忧郁是会传染的，一但你的身边充满了忧郁的朋友、家人、同事，无形之中许多忧郁的人创造了一个忧郁的环境，让自己也跌进了这个忧郁的环境，变成了一个不快乐的现代人。再加上现今媒体喜欢报忧不报喜，每天打开电视充斥着光怪陆离的乱象，使得忧郁的气氛每天潜移默化地渗入我们的生活。日前行政院院卫生署公布今年度国人十大死因排名，自杀造成国人死亡率较去年提升，原因便是因为忧郁症人口的增加。而现代人面临生活上大大小小的压力不知如何排解，也导致各大医院精神科门诊人数激增，可以见得走出忧郁，重拾快乐刻不容缓。所以想办法让自己快乐是生命中很重要的一个课题，也是每个人都需面临的生命功课。
快乐，从心开始。拥有健康的心态，你的人生将会是彩色的。人生不如意事十之八九，一个人很难一生顺遂，而且通常都是不顺的时候居多。尤其是现代人面临各式各样的压力。工作上的压力、家庭的压力等种种生活上的压力常常让自己喘不过气来，我们必须学会管理我们的情绪，凡事往正面看，培养正面思考的能力，如此才能快乐过一生，拥有健康的心态，也才能拥有健康的身体。生活的不快乐来自于我们对人事物的焦虑，某种程度的焦虑对我们而言是正面的，让我们可以学会成长、做好准备以处理焦虑源。但是严重的焦虑则容易对我们的生活产生重大的影响，甚至影响到我们的生命。
在产生非理性焦虑时，我们要学习辨识出来，并且即时处理非理性焦虑，不让非理性的焦虑影响到我们的生活。这样说起来也许简单但是实际做起来难。怎么做呢？例如我们可以将面临的焦虑取个名字，在面临这个焦虑时，不断提醒自己，叫“它”滚开。并且告诉自己是可以把事情完成的，不断肯定自己，直到突破心理障碍为止。
另外一个有效消除焦虑的好方法是持之以恒的规律运动，运动的好处非常多，不但可以改变人体大脑运作的机制而带来心理快乐的益处。运动也是消除非理性焦虑最自然且无害的机制，运动不但能够消除平日我们面临的沮丧感、减低生活上的各种压力、消除过度的紧张性、侵略性和挫折感，还能够加强身体健康的感觉，改变我们的睡眠状况、加强我们做事专心程度、以及减少分神状态。在身体健康上，不管是心脏、循环系统、骨骼、呼吸系统、皮肤、肾脏和身体各个部位都会因为运动而强化，使得身体保持健康，再者，血压及血糖也会因为运动而减低，而避免高血压与糖尿病的发生，而且还可以雕塑美丽身材，内外兼修，可见运动的益处多多，必须持之以恒。
九成以上的疾病都跟饮食有关。特别是均衡的饮食有助于强化正向的情绪，影响食欲的中枢神经为血清张力素接受器（5HT2），因此忧郁的情绪会导致食欲增加或降低。饮食与情绪的相互影响可见一斑，碳水化合物的食物（多半是甜食）是天然的神经安定剂，消化后会在中枢神经产生大量的血清张力素，产生愉悦以及饱足感。因此想要快乐少不了碳水化合物。相反的，蛋白质饮食（多半是肉类）会令人脾气暴躁、性情乖戾、烦躁与焦躁不安。
总之，快乐要靠自己寻求，除了平日多运动，摄取均衡饮食，更重要的是要有一颗快乐的〝心″，勇敢做自己，相信快乐的人生是很容易的。
快乐，很困难吗？ »
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